常常恢復太慢？肌酸攝取不足可能是你忽略的營養缺口
近七成特殊飲食者每日肌酸攝取不足（n=8,407），可能影響運動恢復與認知功能。統合分析顯示補充肌酸不損害腎功能，更年期女性補充 8 週後腦肌酸濃度提升 16.4%。
明日健康編輯部 5 分鐘
適應症專題
心血管、情緒、認知、眼睛、發炎等健康領域深度內容
共 958 篇文章
|依發布日期排序（最新優先）
脂肪肝與維生素E：它真的有幫助嗎？
維生素E與較高的 NASH 緩解率相關，且非糖尿病脂肪肝患者血清維生素E較高者死亡風險降低約 52%（HR 0.483）。但在糖尿病患者中未觀察到相同效益，且單獨使用維生素E的效果不如組合療法。
明日健康編輯部 6 分鐘
總是覺得好累？輔酶Q10與抗疲勞的科學觀點
輔酶Q10每天100-300 mg可顯著降低氧化壓力指標，並改善慢性疲勞患者的認知疲勞感（P<0.001）與生活品質。三篇臨床研究指出，CoQ10的抗氧化效果主要表現在降低脂質過氧化與加速運動後恢復，但對部分指標改善有限。
明日健康編輯部 5 分鐘
常常壓力大？南非醉茄幫助放鬆的科學根據
南非醉茄每日補充可降低壓力感知量表分數達 38%–42%（22 項 RCT 統合分析）。臨床試驗同時觀察到睡眠品質與皮質醇水平改善，但最佳劑量仍待確認。
明日健康編輯部 5 分鐘
容易瘀青、傷口癒合慢——你的血管可能在發炎
容易瘀青、傷口癒合慢可能是血管壁慢性發炎的警訊。EPA 透過恢復內皮 NO 產生、減少黏附分子、產生 Resolvin E 來修復血管，搭配維生素 C 效果更好。
明日健康編輯部 7 分鐘
常常容易感冒？維生素C怎麼幫你撐過最難受的時候
維生素 C 每天補充可使感冒嚴重症狀減輕 15%（統合分析，P < 0.001），主要縮短最不舒服的階段。Cochrane 回顧也指出，血漿濃度偏低者補充是合理安全的做法。
明日健康編輯部 5 分鐘
常常畏光頭痛？輔酶Q10與偏頭痛的營養新思路
輔酶 Q10 每天 100-300mg 可降低氧化壓力指標 MDA 並提升抗氧化能力（17 項臨床試驗統合分析）。三篇研究從氧化壓力、疲勞改善與運動恢復面向，支持 CoQ10 作為偏頭痛輔助營養策略的潛力。
明日健康編輯部 6 分鐘
常常焦躁不安？南非醉茄如何幫助你找回平靜
南非醉茄每天補充 8 週，壓力感量表分數可降低約 38-42%（22 項 RCT 統合分析＋三臂 RCT 驗證）。這株古老的印度草本正累積越來越多科學證據，但最佳劑量仍待確認。
明日健康編輯部 6 分鐘
常常季節變換就中招？維生素C怎麼幫你撐過感冒季
維生素 C 每日補充可降低感冒嚴重度 15%，主要縮短中重度症狀期（統合分析，P < 0.001）。但 Cochrane 回顧指出，對預防肺炎的證據仍不足，維生素 C 濃度偏低者補充最為合理。
明日健康編輯部 5 分鐘
每天都覺得全身痠痛？纖維肌痛症與 EPA 的抗發炎角度
纖維肌痛症的全身痠痛源自中樞敏感化與神經發炎。EPA 降低全身促發炎因子、產生 Resolvin E 抑制疼痛訊號，搭配運動、睡眠和藥物的多模式治療效果最好。
明日健康編輯部 7 分鐘
眼睛乾澀又代謝差？Omega-3 可能幫得上忙
Omega-3 補充六個月可顯著改善 3C 使用者乾眼症狀（RCT，n≈1,000），對兒童肥胖族群的三酸甘油酯也有中度降低效益，但 Cochrane 回顧 37 項試驗後確認對 ADHD 無顯著幫助。
明日健康編輯部 5 分鐘
血壓老是偏高？鎂可能是你忽略的營養關鍵
每天補充鎂 ≥300 mg 持續 12 週以上可顯著降低血壓（2025 統合分析），心梗後患者鎂攝取 >320 mg/天更與心血管死亡風險降低 28% 相關。了解鎂如何守護你的心血管健康。
明日健康編輯部 6 分鐘
血壓偏高怎麼辦？鎂的營養支持有什麼證據
每天補充鎂 300 mg 以上可顯著降低血壓，高血壓患者效果更明顯（2025 統合分析）。飲食鎂攝取 >320 mg/天的心血管患者，死亡風險降低 22–28%，但效果因人而異，建議諮詢醫師。
明日健康編輯部 5 分鐘
減重卡關？慢性發炎可能是你減不下去的原因
減重卡關不一定是吃太多——脂肪組織慢性發炎會導致胰島素阻抗，讓身體拼命留住脂肪。EPA 降低脂肪組織 IL-6/TNF-α，改善胰島素敏感性，幫你移除發炎性的煞車。
明日健康編輯部 6 分鐘
眼乾、常感冒、睡不好？三步驟補對營養素
維生素 D 改善乾眼淚液分泌、維生素 C 降低感冒嚴重度 15%、鈣+D 合併改善睡眠品質（3 篇統合分析 + 1 篇 RCT）。三步驟教你從症狀出發，找到該優先補充的營養素。
明日健康編輯部 6 分鐘
眼睛常常紅紅的？慢性眼表發炎與 EPA 的關係
眼睛常常紅、乾、刺？可能不只是乾眼症，而是眼表的慢性發炎。EPA 透過 Resolvin E1 調節眼表發炎、改善瞼板腺油脂品質，搭配熱敷和眼瞼清潔效果更好。
明日健康編輯部 6 分鐘
焦慮不只靠藥物：南非醉茄的臨床證據能告訴我們什麼
南非醉茄補充 8 週可降低壓力感知量表分數約 40%，22 項隨機對照試驗統合分析支持其對焦慮與壓力的正向效果，但各研究異質性高，最佳劑量與長期安全性仍待確認。
明日健康編輯部 7 分鐘
常常莫名焦慮？從心血管研究看鎂的角色
每日補充 ≥300 mg 鎂可顯著降低血壓，飲食鎂攝取 >320 mg 則與心血管死亡風險降低 28% 相關（3 篇研究，含統合分析與前瞻性世代研究）。鎂作為人體第四豐富的礦物質，其心血管保護效果也為焦慮相關身體症狀帶來新的營養觀點。
明日健康編輯部 6 分鐘
常常心跳加速？焦慮與鎂的營養觀點
每日補充 ≥300 mg 鎂可顯著降低血壓，飲食鎂攝取 >320 mg/天則與心血管死亡風險降低 28% 相關。從深綠蔬菜、堅果到全穀雜糧，鎂的來源比你想像中更日常。
明日健康編輯部 5 分鐘
常常坐立不安？從腸道到大腦，認識酪蛋白水解物的放鬆潛力
Lactium 酪蛋白水解物搭配茶胺酸在 RCT 中改善睡眠趨勢但主要量表未達顯著（Lim et al., 2024），腸道菌相變化為腸腦軸機制提供新線索。牛奶胜肽資料庫已收錄 α-casozepine 的多元生物活性。
明日健康編輯部 6 分鐘
睡不好、眼睛乾？5 種營養素的意外臨床證據
鈣搭配維生素 D 可改善睡眠品質，維生素 C 使感冒嚴重度降低 15%，步行改善憂鬱的效果與藥物相當（5 篇臨床研究）。最新統合分析揭示五種常見營養素與運動的意外健康好處及證據等級排名。
明日健康編輯部 5 分鐘
壓力不只靠藥物：南非醉茄的科學實力
南非醉茄每日補充 8 週可降低壓力感知量表分數達 38-42%，並改善睡眠與皮質醇水平（22 項 RCT 統合分析）。不過研究間異質性較高，最佳劑量仍待確立，使用前建議諮詢醫師。
明日健康編輯部 7 分鐘
血壓總是偏高？鎂可能是你忽略的心血管營養素
每天補充 300 mg 以上的鎂可顯著降低血壓，高血壓患者效果更明顯（2025 統合分析）。飲食鎂攝取充足者，心血管死亡風險降低 28%。從血壓控制到心衰竭預後，鎂在心血管保護中的角色值得重視。
明日健康編輯部 5 分鐘
常常心跳加速？焦慮與酪蛋白水解物的營養新觀點
Lactium 酪蛋白水解物含 α-casozepine，可與 GABA 受體結合，搭配茶胺酸在 RCT 中改善睡眠趨勢但主要指標未達顯著（n=受試者，2024）。最新統合分析（19 篇，n=897）證實茶胺酸顯著改善入睡速度。
明日健康編輯部 6 分鐘