常常身體慢性發炎？薑黃素能幫上什麼忙
薑黃素對自體免疫發炎指標未達顯著改善（7 篇 RCT、314 人），但對產後憂鬱有正面結果；高劑量補充劑有肝損傷風險，補充前建議諮詢醫師。
明日健康編輯部 5 分鐘
適應症專題
心血管、情緒、認知、眼睛、發炎等健康領域深度內容
共 958 篇文章
|依發布日期排序（最新優先）
常常容易痠痛？從發炎到薑黃素的營養觀點
薑黃素對自體免疫發炎指標未達顯著改善（7 篇 RCT，n=314），但對產後情緒有正面結果；高劑量補充劑有肝損傷風險，日常料理用量則安全性高。
明日健康編輯部 5 分鐘
常常訓練成效停滯？南非醉茄可能幫得上忙
南非醉茄透過降低皮質醇（壓力感知下降 41.6%）與改善睡眠品質，間接幫助運動者突破訓練停滯（22 項 RCT 統合分析＋三臂 RCT 證實）。
明日健康編輯部 6 分鐘
睡不好該先吃什麼？營養階梯三步驟完整指南
茶胺酸每日 200–450 mg 可安全改善入睡與睡眠品質（13 項試驗，n=550），搭配鎂、色胺酸與南非醉茄逐步加入，根據證據等級建立個人化睡眠營養階梯。
明日健康編輯部 5 分鐘
薑黃素對自體免疫關節炎有效嗎？最新研究的誠實回答
薑黃素對類風濕性關節炎的效果不如預期——7 項 RCT、314 名患者的統合分析顯示發炎指標均未顯著改善。加上 11 例肝損傷案例，使用前務必了解完整證據。
明日健康編輯部 5 分鐘
常常睡不好？南非醉茄可能幫得上忙
南非醉茄每日 300–600mg 持續 8 週，可降低壓力感知約 40% 並改善睡眠品質（22 項 RCT 統合分析＋三臂 RCT）。不過研究間異質性高，最佳劑量與長期安全性仍待確立。
明日健康編輯部 6 分鐘
睡眠障礙要吃什麼？5 種營養素的證據完整比較
南非醉茄、L-茶胺酸與色胺酸是目前助眠證據最強的三種營養素（均有 A 級統合分析支持）。GABA 機制明確但缺乏補充劑臨床試驗，鎂的研究多集中在心血管端點。本指南以最新文獻為你排出證據等級。
明日健康編輯部 6 分鐘
常常關節僵硬？薑黃素對關節的幫助有多少
薑黃素對自體免疫性關節炎的發炎指標（CRP、ESR）未達顯著改善（7 篇 RCT，n=314），但在產後憂鬱領域顯示正面結果。長期高劑量補充有肝損傷風險，11 例個案停用後多數改善。
明日健康編輯部 5 分鐘
常常上下樓梯膝蓋痛？薑黃素對關節炎的研究怎麼說
薑黃素對關節炎的抗發炎效果尚未獲得統合分析支持（7 篇 RCT，n=314，各指標均未達顯著差異）。補充前應注意肝損傷風險，並與醫師討論。
明日健康編輯部 5 分鐘
常常專注力下降？你的飲食可能缺了肌酸
特殊飲食者近七成肌酸攝取不足（n=8,407），RCT 顯示補充肌酸鹽酸鹽 8 週可提升認知表現 6.6% 並增加腦部肌酸濃度 16.4%。統合分析確認腎臟安全性無臨床疑慮。
明日健康編輯部 5 分鐘
常常莫名焦慮？南非醉茄的劑量與皮質醇實證
南非醉茄經 22 項隨機對照試驗統合分析證實，可顯著改善壓力與焦慮症狀，持續補充 8 週壓力感降低約 40%。劑量與效果呈顯著反應關係，但最佳劑量仍待確立。
明日健康編輯部 7 分鐘
常常記性變差？肌酸可能是被忽略的腦部營養素
更年期女性補充肌酸 8 週可提升認知功能 6.6%、腦部肌酸濃度增加 16.4%（RCT，p<0.01）。近七成特殊飲食者肌酸攝取不足，補充肌酸不傷腎但需注意個人狀況。
明日健康編輯部 5 分鐘
常常壓力大？南非醉茄可能幫得上忙
南非醉茄每日 300–600mg 可顯著降低壓力感知約 38%–42%（22 項 RCT 統合分析＋三臂 RCT，2026）。劑量與效果呈現劑量反應關係，8 週後睡眠與心理健康同步改善，安全性良好。
明日健康編輯部 7 分鐘
常常腦霧？肌酸可能是你忽略的認知營養素
更年期女性補充肌酸 8 週後，前額葉肌酸濃度提升 16.4%、認知分數改善 6.6%（RCT，p<0.01）。近七成特殊飲食者肌酸攝取不足，腦部能量供應可能受影響。統合分析確認補充肌酸對腎功能無臨床顯著影響。
明日健康編輯部 5 分鐘
營養補充怎麼選？5 種成分的對症實證指南
色胺酸、維生素 D、B12、鎂、Omega-3 各有不同對症實證——色胺酸改善入睡時間有統合分析支持，維生素 D 口服補充可增加淚液分泌與穩定淚膜。本指南以三步驟幫你比對證據等級，找到適合自己的補充方向。
明日健康編輯部 6 分鐘
你的肌酸攝取夠嗎？飲食盲區與安全性一次看
近七成特殊飲食者每日肌酸攝取不足 1 g（n=8,407）。統合分析顯示補充肌酸對腎功能影響極小，還可能提升大腦肌酸濃度達 16.4%。
明日健康編輯部 4 分鐘
常常恢復太慢？你的飲食可能少了肌酸
近七成特殊飲食者每日肌酸攝取不足（n=8,407），而統合分析顯示補充肌酸對腎功能影響極小（血清肌酐僅升 0.07 µmol/L）。從肌肉恢復到大腦功能，肌酸的營養缺口值得重視。
明日健康編輯部 6 分鐘
身體一直在「生鏽」？輔酶Q10與氧化壓力的關係
輔酶 Q10 可顯著降低氧化壓力指標 MDA 並提升總抗氧化能力（17 項臨床試驗統合分析）。從運動恢復到慢性疲勞，三篇高品質研究告訴你 CoQ10 能幫什麼忙、又有哪些限制。
明日健康編輯部 6 分鐘
肌酸不只練肌肉？安全性、大腦與攝取量的最新研究
肌酸補充僅讓血清肌酐微幅上升 0.07 µmol/L，不影響腎功能（統合分析）。最新研究更發現肌酸可提升更年期女性認知功能，而近七成特殊飲食者攝取不足。
明日健康編輯部 5 分鐘
老是覺得累？輔酶Q10與慢性疲勞的營養線索
CoQ10 搭配 NADH 補充 8 週可顯著降低慢性疲勞感（P<0.001），並改善睡眠品質與抗氧化能力。三篇臨床研究解析 CoQ10 在疲勞恢復、運動修復與氧化壓力方面的實證與限制。
明日健康編輯部 6 分鐘
身體總是痠痛疲倦？輔酶Q10與身體修復的營養觀點
輔酶Q10每天補充 100 mg 可顯著降低運動後肌肉損傷指標，搭配 NADH 補充 8 週能改善慢性疲勞感知（P<0.001）。綜合 17 項臨床試驗證實其抗氧化效果，但對運動表現的直接提升證據有限。
明日健康編輯部 6 分鐘
對症補充怎麼選？5 種營養素的最新證據指南
維生素 D 改善乾眼三項指標、色胺酸縮短入睡時間、Omega-3 降低兒童三酸甘油酯，三篇統合分析各有明確適用情境。對症補充比什麼都吃更有效率。
明日健康編輯部 6 分鐘
睡不好又血壓偏高？鈣加維生素 D 可能是你忽略的關鍵
鈣搭配維生素 D 可改善睡眠品質（RCT 證實），Cochrane 回顧確認鈣有助維持健康血壓，孕婦補鈣更可降低子癇前症風險 38%。三篇高品質研究揭示鈣在日常健康中被低估的多重角色。
明日健康編輯部 5 分鐘
常常肌力上不去？南非醉茄如何幫助運動表現
南非醉茄補充 8 週可降低壓力感受約 40%、顯著降低皮質醇並改善睡眠（3 篇 RCT/統合分析，含 22 項試驗）。透過調節壓力荷爾蒙，間接支持肌肉恢復與運動表現。
明日健康編輯部 5 分鐘