壓力大就想喝酒？鎂如何替代酒精的放鬆效果
酒精的放鬆是借來的，還會加速鎂流失。研究顯示每天補 300 mg 以上元素鎂對降低主觀壓力較穩定，甘胺酸鎂結果較一致。本文整理壓力—鎂惡性循環、正反證據、替代做法與 350 mg 上限，鎂是輔助而非抗焦慮治療。
明日健康編輯部 6 分鐘
#壓力管理
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焦慮吃什麼營養素？營養學的 5 種天然方案
涵蓋 18 項研究的系統回顧發現，鎂補充可顯著降低主觀焦慮量表分數，尤其在鎂攝取不足族群中效果更明顯。本文整理五種以鎂為核心的天然營養方案，從單一補充到飲食整合策略，幫助你科學應對焦慮。
明日健康編輯部 7 分鐘
鎂 + 南非醉茄：雙重抗焦慮的營養方案
18 項研究系統性回顧發現鎂補充可降低主觀焦慮分數，搭配南非醉茄從 HPA 軸與 NMDA 受體雙路徑協同抗壓，為現代人提供有科學依據的營養組合方案。
明日健康編輯部 7 分鐘