鎂可以跟鋅一起吃嗎？吸收競爭與間隔全解析
一般補充劑量下（鎂約 200–400 mg、鋅約 15–30 mg），鎂和鋅可以安全同服，吸收競爭不具臨床意義，不需刻意錯開。真正會互搶吸收的是「高劑量鋅 vs 銅／鐵」，而非鎂鋅之間。想把吸收拉到最滿，改用甘胺酸螯合型、或把鋅移到另一餐，比計較時間更實際。
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鎂可以跟魚油一起吃嗎？時機與吸收一次搞懂
鎂與魚油無已知交互作用、可安全同時服用。鎂走離子吸收、魚油是脂溶性脂肪酸，兩者不搶通道，都建議隨餐吃。真正影響鎂吸收的是植酸、草酸與高鈣，而非魚油；一個顧情緒、一個顧睡眠，功效訴求剛好互補。
明日健康編輯部 5 分鐘
氧化鎂便宜很多，吸收率真的比較差嗎？
氧化鎂吸收率確實較差——RCT 實測顯示檸檬酸鎂能顯著提升尿鎂排出量，氧化鎂則無顯著變化（Werner et al. 2019）。但氧化鎂便宜且適合通便需求，選擇劑型應看補充目的。
明日健康編輯部 3 分鐘
營養組合
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