肌酸品質檢查清單：買之前問這 10 個問題
購買肌酸前用 10 個問題逐項檢查：劑型純度、第三方認證、製造地、包裝效期、添加物過敏原、退換貨與客服。研究顯示肌酸搭配阻力訓練可使無脂體重增加 3.39 公斤（39 項研究合併分析）。
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不同目標需要多少肌酸？劑量對照表一次看
肌酸標準劑量為每日 3-5 g 一水肌酸（ISSN 2017 立場聲明，PMID 28615996）。搭配阻力訓練 8 週以上，無脂體重可多增加 3.39 公斤。
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肌酸怎麼選？劑型、劑量、品牌一次看懂
Creatine monohydrate 是肌酸選購首選，每日 3-5 g 即可（39 篇統合分析顯示無脂體重 +3.39 公斤）。本文用 3 步驟教你比較劑型、計算每克成本、驗證第三方檢測。
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