阿茲海默症預防：鎂在神經退化保護中的角色
鎂參與超過 300 種酵素反應，研究顯示其透過調控 NMDA 受體與維持突觸可塑性，可能在阿茲海默症預防中扮演保護角色。本文從神經科學角度解析鎂與認知退化的關聯，以及日常如何確保攝取充足。
明日健康編輯部 7 分鐘
適應症專題
心血管、情緒、認知、眼睛、發炎等健康領域深度內容
共 279 篇文章
|依發布日期排序（最新優先）
鎂對產後情緒低落有幫助嗎？哺乳期能安心補充嗎？
統合分析顯示鎂補充能顯著改善憂鬱量表分數，最快 2 週見效，對鎂攝取不足者效果更明顯。產後媽媽因懷孕消耗與哺乳需求，是鎂不足的高風險群。本文從臨床證據出發，解析哺乳期鎂補充的安全性、型態選擇與實用建議。
明日健康編輯部 7 分鐘
翻來覆去睡不著？鎂可能是你缺少的那塊拼圖
統合分析顯示補充鎂可縮短入睡時間約 17 分鐘，並改善主觀睡眠品質，尤其對老年人及鎂攝取不足者效果更明顯。本文整理三項研究的關鍵發現，帶你了解鎂如何從荷爾蒙與神經傳導兩條路徑幫助睡眠。
明日健康編輯部 6 分鐘
50 歲後記憶力下降：蘇糖酸鎂的認知保護證據
雙盲 RCT 顯示蘇糖酸鎂補充 12 週後認知腦齡平均逆轉 9.4 年，是目前唯一被證實能有效提升腦內鎂濃度的補充型態。本文從四項臨床研究解讀其對 50 歲以上族群的認知保護潛力與現有限制。
明日健康編輯部 7 分鐘
自律神經失調和鎂的關係：從心率變異度研究看起
每日補充 300 mg 鎂持續 5 週後，心衰竭患者的心率變異度顯著改善，為鎂與自律神經調節的關聯提供了初步但正面的 RCT 證據。
明日健康編輯部 7 分鐘
常常小腿抽筋？鎂不足可能是你忽略的關鍵
每日攝取 ≥300 mg 鎂可顯著改善血壓，飲食鎂 >320 mg/天更與心血管死亡風險降低 28% 相關（3 篇研究，含統合分析）。鎂也是肌肉正常收縮放鬆的必需礦物質，不足時容易引發痙攣抽筋。
明日健康編輯部 5 分鐘
常常莫名焦慮？茶胺酸或許能幫你找回平靜
每日 200–450 mg 茶胺酸可促進放鬆與改善睡眠品質，且不引起嗜睡（13 項試驗，n=550）。茶胺酸透過 GABA、HPA 軸等路徑緩解壓力，搭配咖啡因還能提升專注力。
明日健康編輯部 6 分鐘
常常骨頭痠？鈣不只顧骨頭，還能幫你穩血壓、助好眠
鈣補充可降低孕婦子癇前症風險 38%（RR 0.62, 10 項試驗, n=24,787），Cochrane 回顧也確認充足鈣攝取有助維持血壓穩定。除了顧骨頭，鈣還參與褪黑激素合成，可能間接改善睡眠品質。
明日健康編輯部 5 分鐘
老是覺得累又煩躁？維生素B群可能是你忽略的關鍵
維生素 B 群不足與情緒低落風險升高有明確關聯，補充 B6 可提升大腦 GABA 水平緩解焦慮（RCT, n=478）。從情緒、焦慮到眼睛保健，三篇研究帶你認識 B 群的多元角色。
明日健康編輯部 6 分鐘
常常容易感冒？免疫力與鋅的營養觀點
鋅參與人體 300 種以上酵素反應，Cochrane 回顧顯示孕期補鋅可降低 14% 早產風險（RR 0.86）。統合分析也發現憂鬱症患者血清鋅顯著偏低，而鋅肌肽則可能提升幽門螺旋桿菌的治療成效。
明日健康編輯部 5 分鐘
常常怎麼減都瘦不下來？乳清蛋白在體重管理中的角色
運動後攝取 20 克乳清蛋白即可達到肌肉蛋白合成最大刺激，40 克並無額外效果（統合分析）。了解乳清蛋白在體重管理中的角色、最佳劑量，以及高蛋白飲食的腎臟安全性。
明日健康編輯部 5 分鐘
常常莫名焦慮？從 GABA 看焦慮的營養新觀點
大規模基因研究（n=122,341）證實 GABA 系統是焦慮症的核心機制，而每天 200 mg GABA 補充可改善情緒與睡眠（雙盲 RCT）。腸道益生菌也能自然生產 GABA，維持腸道健康可能有助於緩解焦慮。
明日健康編輯部 6 分鐘
常常上下樓梯膝蓋痛？薑黃素的研究證據沒你想的那麼簡單
薑黃素對關節炎發炎指標未達統計顯著改善（7 篇 RCT 統合分析，n=314），且已有 11 例補充劑相關肝炎報告。目前國際風濕病學會未將其列入建議治療，使用前請諮詢醫師。
明日健康編輯部 5 分鐘
常常覺得代謝變慢？乳清蛋白如何幫助體重管理
運動後攝取 20 克乳清蛋白即可達到肌肉合成最大效果，40 克無額外好處（統合分析）。搭配阻力訓練，乳清蛋白有助於在體重管理過程中保留肌肉量、維持代謝率。
明日健康編輯部 6 分鐘
常常心跳加速？焦慮與GABA的營養新觀點
大規模基因研究（n=122,341）確認 GABA 系統是焦慮症核心路徑，臨床試驗顯示每日 200 mg GABA 補充可改善情緒與自律神經平衡。腸道好菌也能自行合成 GABA，透過腸腦軸影響大腦。
明日健康編輯部 6 分鐘
脂肪肝與維生素E：它真的有幫助嗎？
維生素E與較高的 NASH 緩解率相關，且非糖尿病脂肪肝患者血清維生素E較高者死亡風險降低約 52%（HR 0.483）。但在糖尿病患者中未觀察到相同效益，且單獨使用維生素E的效果不如組合療法。
明日健康編輯部 6 分鐘
常常容易感冒？維生素C怎麼幫你撐過最難受的時候
維生素 C 每天補充可使感冒嚴重症狀減輕 15%（統合分析，P < 0.001），主要縮短最不舒服的階段。Cochrane 回顧也指出，血漿濃度偏低者補充是合理安全的做法。
明日健康編輯部 5 分鐘
常常畏光頭痛？輔酶Q10與偏頭痛的營養新思路
輔酶 Q10 每天 100-300mg 可降低氧化壓力指標 MDA 並提升抗氧化能力（17 項臨床試驗統合分析）。三篇研究從氧化壓力、疲勞改善與運動恢復面向，支持 CoQ10 作為偏頭痛輔助營養策略的潛力。
明日健康編輯部 6 分鐘
三陰性乳癌有新希望？SU212 分子在動物模型中成功縮小腫瘤
OHSU 研發的 SU212 分子鎖定三陰性乳癌關鍵酵素，在人源化小鼠模型中成功縮小腫瘤。此為動物模型研究，距人體應用仍需多年臨床試驗。
明日健康編輯部 5 分鐘
阿茲海默症新藥 Lecanemab 如何清除大腦斑塊？機制終於明朗
科學家發現 Lecanemab 透過 Fc 片段活化腦中微膠細胞，驅動吞噬類澱粉斑塊。此發現為次世代阿茲海默症藥物設計指出明確方向。該藥已獲美國 FDA 批准，尚未在台灣取得藥證。
明日健康編輯部 5 分鐘
植入式胰島細胞裝置在動物實驗中控制血糖長達 90 天
一種植入式胰島細胞裝置在大鼠和小鼠實驗中成功維持血糖超過 90 天。這項動物實驗階段的研究為第一型糖尿病治療帶來新希望，但距離人體應用仍有漫長道路。
明日健康編輯部 5 分鐘
口服減重新藥 Orforglipron 在第三期試驗中勝過口服 Semaglutide
禮來的 orforglipron 在第三期試驗中達成 6-8% 體重下降，優於口服 semaglutide 的 4-5%。兩種藥物均尚未在台灣取得減重適應症藥證。
明日健康編輯部 6 分鐘
口服胰島素有望取代注射？最新動物實驗結果令人期待
研究團隊開發修飾胜肽口服胰島素遞送技術，動物模型中每日一次口服即穩定控糖。此研究仍處於動物實驗階段，距臨床應用尚有漫長路程。
明日健康編輯部 4 分鐘