GABA

Gamma-Aminobutyric Acid

GABA（γ-胺基丁酸）是中樞神經系統最主要的抑制性神經傳導物質，負責平衡神經興奮性；作為補充劑的研究主題集中於壓力、放鬆與睡眠品質。

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2026年4月15日

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一項隨機雙盲試驗揭示：補充維生素 B6 可提升大腦抑制系統活性，為週期性情緒風暴提供新思路

維生素 B6 是合成 GABA（大腦「平靜開關」）的必需輔酶，2022 年英國 RCT（Field et al.）發現每日補充 100 毫克 B6 可顯著提升 GABA 活性並緩解焦慮。對於 PMDD 患者的 GABA 系統失調，B6 提供了一條值得探索的輔助路徑，但目前尚缺乏針對 PMDD 族群的大型試驗，臨床解讀需保留。

明日健康編輯部 4月15日 6 分鐘

情緒調節營養該怎麼補？從單一到組合的五階段循證策略

統合分析顯示 EPA、鎂、維生素 D、5-HTP 與活性 B 群分別作用於五條神經路徑，階梯式組合可產生超越單一營養素的情緒調節協同效益。

明日健康編輯部 3月23日 15 分鐘

睡眠障礙的營養階梯策略：從鎂到組合方案的循證指南

統合分析顯示鎂、南非醉茄、L-茶胺酸、GABA 與 5-HTP 五類營養素透過不同神經生理路徑改善睡眠，本文建構從單一到組合的四階循證介入框架，協助依據睡眠障礙特徵做出個體化營養補充決策。

明日健康編輯部 3月23日 14 分鐘

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