健康 QA 精選
鎂有副作用嗎？最完整的安全性解析
從腹瀉到高鎂血症，一次搞懂鎂補充的安全邊界
鎂補充最常見的副作用是輕度腹瀉，這是滲透性效應、與劑量和劑型有關，換成甘胺酸鎂等有機螯合型多能改善。腎功能正常的人幾乎不會發生高鎂血症，因為腎臟會排掉多餘的鎂；真正需要醫療監督的是腎功能不全者，他們可能在較低劑量就蓄積。整體而言，鎂是安全邊界很寬的礦物質。
明日健康編輯部 6 分鐘
鎂
Magnesium
鎂是人體必需的礦物質，參與超過 300 種酵素反應，包括能量代謝、神經傳導、肌肉收縮與蛋白質合成，是臨床營養研究中被探討最多的礦物質之一。
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2026年7月6日
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編輯精選
情緒調節營養該怎麼補？從單一到組合的五階段循證策略
統合分析顯示 EPA、鎂、維生素 D、5-HTP 與活性 B 群分別作用於五條神經路徑，階梯式組合可產生超越單一營養素的情緒調節協同效益。
明日健康編輯部 15 分鐘
情緒調節要吃什麼？5 種營養素的證據排名與最佳組合策略
EPA 在所有營養素中獲得最高等級「強烈正面推薦」，鎂最快 2 週起效（SMD = −0.84），維生素 D、色胺酸/5-HTP 與活性葉酸各具獨特機轉，五者的證據排名與協同組合策略一次整理。
明日健康編輯部 15 分鐘
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