健康 QA 精選
鎂可以跟鋅一起吃嗎？吸收競爭與間隔全解析
一次搞懂鎂鋅同服的吸收影響、劑量比例與最佳吃法
一般補充劑量下（鎂約 200–400 mg、鋅約 15–30 mg），鎂和鋅可以安全同服，吸收競爭不具臨床意義，不需刻意錯開。真正會互搶吸收的是「高劑量鋅 vs 銅／鐵」，而非鎂鋅之間。想把吸收拉到最滿，改用甘胺酸螯合型、或把鋅移到另一餐，比計較時間更實際。
明日健康編輯部 7 分鐘
鋅
Zinc
鋅是人體含量第二多的微量礦物質，為超過 300 種酵素的輔因子，參與免疫功能、傷口癒合、味覺與蛋白質合成，人體無法儲存，需持續從飲食攝取。
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2026年7月6日
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